Здоровый образ жизни помогает улучшить здоровье и работу организма в целом

Отдыхайте, живите и питайтесь правильно. Скажите нет вредным привычкам...

Несмотря на фундамент из базисных компонентов, есть множество способов придерживаться здорового образа жизни, более того, нет таких двух человек, для которых будет оптимален один и тот же набор физических и духовных тренировок.

Невзирая на то, что было выбрано делать, ЗОЖ должен стать ключом к профилактике заболеваний, долголетию и хорошему самочувствию для конкретного человека конкретным способом.

Внимательность к диете, физической нагрузке и уровню стресса – составляющие эффективного баланса жизни. Ниже приведены 10 базисных вещей, которые стоит начать делать, чтобы вести здоровый образ жизни:

Пейте больше воды

Вода оказывает существенное влияние на работоспособность всего организма, однако, большинство людей не пьет достаточно воды за день. Ни для кого не секрет, что вода составляет более 60% нашего тела, вода необходима для выделения отходов, переноса питательных веществ и кислорода внутри тела.

Потеря воды каждый день через мочу, пот и дыхание, требует постоянного восполнения водного баланса. Поскольку потребление пищи составляет около 20% от потребления жидкости, это означает, что пить нужно около 8-10 стаканов в день.

Один из способов понять, что водный баланс соблюден - цвет мочи, она должна быть бесцветной или слегка желтой.

Если нет, то вероятно не хватает воды! Другие признаки: сухие губы, сухой рот и небольшое мочеиспускание.

Спите достаточно

Недостаток сна на протяжении большего количества времени способствует появлению серьезных проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет и даже болезни сердца. В краткосрочной перспективе это ведет к ослаблению иммунной системы, соответственно, делает человека более уязвимым к простуде и гриппу.

Для хорошего сна стоит избегать попадания кофеина и никотина в организм хотя бы вечером. Многие полагают, что алкоголь способствует хорошему сну, однако большинство приемов алкоголя заходят за рамки “здорового”, поэтому если человек ощущает, что чары Диониса слишком сильны, лучше отказаться от приема алкоголя.

Эффективное воздействие на зворовье это движение

Легкие упражнения могут помочь вам лучше спать по ночам. Всего 10 минут аэробных упражнений, таких как ходьба или езда на велосипеде, могут значительно улучшить качество ночного сна, но, пожалуйста, стоит избегать напряженных тренировок перед сном.

Медитация

Во времена телефонов, компьютеров и других чуд техники связи человек буквально не отходит от общения даже когда рядом никого нет. Однако очень важно уметь побыть с собой наедине, медитация – это хороший способ расслабления. Она подойдет очевидно не всем, однако попробовать стоит, благо сейчас в интернете есть множество толковых ресурсов по данной тематике.

Упражняйтесь постоянно

Движение должно быть регулярным, не нужно тренироваться одну неделю на 100%, вторую отдыхать и потом снова. Тренироваться можно на 60%, но постоянно. Только не надо говорить, что у вас нет времени или оборудования, космонавты находясь вдали от нашей планеты, обязаны выполнять двухчасовой физический комплекс ежедневно.

Тренируйтесь регулярно, будьте космонавтами. Несомненно, никто не говорит заниматься по 2 часа каждый день, однако пройти где-то пешком вместо использования транспорта; воспользоваться лестницей, а не лифтом - достаточно просто.

Главное здесь, конечно, получение удовольствия. Упражнение должно быть не только эффективным, но и приносить вам позитивные эмоции. Микс из разных упражнений поможет дольше сохранить спортивный интерес.

Пополняйте свой организм витаминами и минералами

Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты содержат множество минералов и витаминов. Если у человека нет конкретной диеты, стоит попробовать изменить питание в сторону увеличения потребления овощей и фруктов с пропорциональным уменьшением остального.

Эксперты полагают оптимально 5-9 порций фруктов/овощей в день, но, к сожалению, это может быть порой трудно. Однако, вы можете сосредоточиться на таких продуктах как морковь и фасоль, не требующих особого материального достатка.

Стоит подумать, как можно включить любимые овощи в ежедневную диету. Хотя конечно желательно варьировать порции фруктов / овощей разных цветов: белый (бананы, грибы), желтый (ананасы, манго), оранжевый (апельсин, папайя), красный (яблоко, клубника, помидоры, арбуз), зеленый (гуава, авокадо, огурец, салат, сельдерей), фиолетовый/синий (ежевика, баклажаны, чернослив).

Уменьшить потребление переработанных продуктов

При переработке продукты теряют пищевую ценность, тем более большинство различных пищевых добавок не прибавляют здоровья человеческому организму. К примеру многие переработанные продукты содержат большое количество соли, потребление которой в течение долгого времени приводит к повышенному кровяному давлению и сердечным заболеваниям.

На самом деле большинство продуктов предлагаемой гипермаркетами является переработкой, однако никто вам не мешает посмотреть состав: количество добавок, содержание соли/сахара в продукте.

Дышите глубоко

Кислород свободное благо для каждого, но не все им пользуются. По статистике большинство людей дышат лишь на 1/3 легких. Тогда как дыхание имеет прямое влияние на кровоток, что в свою очередь улучшает ночной сон. Полное дыхание – это когда ваши легкие полностью заполнены, ваш живот расширяется и есть минимальное движение в плечах.

Коричневые и белые углеводы

Постарайтесь отказаться от белых углеводов, таких как белый рис, макароны, белый хлеб, крекеры, лапша, лепешки, все, что с белой мукой и панировкой. Богатые калориями они содержат мало питательных веществ. Вместо этого коричневые углеводы, такие как коричневый рис, цельное зерно, овес дают питательные вещества.

Сократите потребление жирной и сладкой пищи, газировки и кофеина.Если возможно, стоит уменьшить потребление фастфуда, пончиков, чипсов, жареных во фритюре блюд.

Глубоко жареная еда содержит акриламид (химикат, который потенциально приводит к раку). Есть множество альтернатив, такие как гриль, паровая или даже сырая пища.

Конфеты, выпечка, шоколад, все то, что так любит человек, относятся к продуктам сахарной лихорадке, съев раз, человеку хочется непременно еще. Старайтесь питаться здоровыми закусками, такие как фрукты, салаты, чистые соки и необработанные продукты.

Напитки с кофеином – это мочегонные средства, то есть они ускоряют скорость выработки мочи. Это означает, что они не увлажняют вас также, как простая вода. Кроме того, сода вызывает увеличение веса и является искусственным стимулятором. Лучше воды еще никто ничего не придумал.

Питайтесь правильно, исключайте жирную и сладкую пищу

Бросайте курить и избегайте пассивного курения

О вреде курения можно даже и не говорить, об этом все твердят с детства, однако, не будет лишним напомнить, что курение значительно увеличивает риск рака легких, рака пищевода, сердечного приступа и многого другого.

Курение “легких” сигарет также не уменьшает риски. Бросить получится лишь только тогда, когда вы поймете, что вам это не нужно, тем самым вы принесете пользу не только себе, но и своим близким.

Многие недооценивают пассивное курение, но в конце концов, это мало отличается по последствиям от прямого курения. По возможности надо держаться поодаль курящего человека, особенно скопления курящих людей.

Вывод

И стоит помнить, что ЗОЖ – это не физическая нагрузка, не здоровое питание, не управление стрессом по отдельности, это совокупность данных факторов.

С вами была Людмила

Понравилась статья? Поделись!

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение

Счетчик Яндекс-Метрики